8 minutos de exercícios não matam ninguém!!

Que começo, paro, desanimo, reanimo e recomeço vocês já sabem, né?
Logo depois que postei sobre parar de comer feito doida, ganhei 5 kg porque o remédio (in) felizmente começou a regular minha tireoide...então meu metabolismo desacelerou mas eu estava acostumada a comer bastante porque dá uma fome de cão!!

Bom, ainda estou na luta, pra variar, faz tempo que não me peso.
Já me convenci que tenho que esquecer que tenho que perder tantos quilos, agora penso assim, preciso perder 2kg e vou lutar pra perdê-los quando conseguir vou correr atrás de mais 3kg e assim vai, só assim para não desanimar!

A dica hoje são alguns exercícios que dizem fazer milagres...vou começar amanhã a fazê-los...vamos ver. De 30 a 45 segundos cada posição...alguns fazem os músculos tremer, se isso acontecer com vc, está no fazendo corretamente... 
Diminuir a ingestão de açúcar, gorduras e refrigerantes vai ser essencial para termos resultados rápidos!
Acho que dá pra encarar né gente?

Voltando à reeducação alimentar...

Já chega né? Comendo de tudo em grandes quantidades só porque não engorda mais...isso não é vida! Até porque também parei de emagrecer e ainda não estou com o peso que quero e pior ainda!! Em 4 meses estarei de férias...não quero ser a gostosa da praia, mas também não quero chamar atenção por causa de pneus pulando aqui e ali. 

Não sou fissurada por corpo magro, quem me acompanha sabe muito bem, mas quero ficar a vontade com todo tipo de roupa - decentes, claro, e quando estou acima do peso isso é praticamente impossível! 

Só que estou tão mal acostumada nestes últimos meses que está mais difícil do que das outras vezes me reeducar. Neste final de semana tomei café na casa de um casal de primos, fui a uma festa infantil, antes, a tarde comi pasteizinhos que fiz com meu marido, e no domingo no almoço participamos de um churrasco na casa de irmãos da igreja numa comemoração pra lá de recheada de gostosuras..aí...para sair desse ritmo somente com muita força de vontade. Coisa que não tenho tido muito ultimamente e que minha médica explicou ser culpa da tireóide.

Depois de tanta comilança o resultado de ontem foram 500gr que hoje já se foram!

O objetivo da semana é diminuir o açúcar - no café , voltar a usar sucralose nos sucos naturais e substituir o pão pela tapioca.

Preciso também ser mais constante nas massagens, tem dias que dá preguiça e só faço um pouquinho...

Então: café da manhã

Café com pouco acuçar ou adoçante

Tapioca

Almoço

Lanche

Jantar 

Não faço ideia ainda...mas vou pensar em algo leve.  ;) 

Drenagem Linfática caseira, funciona??

Assim que comecei a emagrecer devido ao problema em minha tireóide, percebi que meu abdômen estava começando a ficar flácido e isso me incomodou muito. Sim eu estava bem acima do peso mas começou a ficar mais feio...

Foto da net tá? Não sou eu! Rsrs ;)

Então me animei e comecei a fazer a auto massagem sempre após o banho com o creme corporal. Não, eu não usei creme redutor de medidas.
Eu literalmente vi grande diferença, alguns gominhos sumiram, o resto ficou bem mais firme, daí parei..perdi mais alguns quilos e tornei a ficar flácida...mas bateu uma preguiça e nunca mais fiz.

Só que em 5 meses viajaremos em férias para o nordeste, se Deus permitir, e eu preciso ficar decente num maiô/biquini né? Até pra não ficar me preocupando com pose pra foto rsrs é aproveitar e pronto.

Então a partir de hoje recomecei a massagem no banho e pós banho, na hora do creme, ainda com meu creme corporal.
O desafio é continuar até lá. Vou tirar uma foto amanhã e outra no último dia para postar juntas, ou seja, não vou postar minha pança agora não!! Só quando tiver resultado.
Fiz as massagens desse vídeo e os da sequência:

Será que eliminei o primeiro quilo?

Março termina na próxima semana e tenho que ter eliminado 1kg...
O que fiz:
Caminhei? Não!
Fiz dieta? Não!
Diminui o açúcar? Sim!
Fechei a boca? ....é...um pouco. Tenho comido bem menos.

Minha alimentação principal e mais calórico era o café da tarde: pão ou bolo, ou biscoito ou torta, café ou chá ou refri ou suco com açúcar. Café da manhã era pão com café açucarado.

Almoço o mesmo de hoje. Arroz, feijão e mistura (filé de peixe, principalmente o polaca do Alasca, amo! Um bife acebolado ou peito de frango) uma salada simples.
Hoje tomo café com adoçante (diminui muito minha ingestão de café), com bolacha cream cracker, ou club social tradicional, com requeijão caseiro - que aprendi a fazer a não largo nunca mais! É leve, saudável e delicioso! Fora os sabores que posso incrementar.

O almoço como disse continua o mesmo. Mas a tarde...como estou no trabalho, tenho comido uvas,  ou coockies ou muito raramente uma mini piza com um refri daquelas latinhas, faz tempo que não como. Também gosto de amendoim, aqueles ovinhos brancos. Tomo leite da máquina que é delicioso, cappuccino que é bem gostoso também.

Meu jantar não tem sido sempre leve. Esses dias cheguei com fome e comi macarrão com hambúrguer. Mas as vezes como bolacha com requeijão caseiro também, um chá ou suco.

Claro que um exercício iria me ajudar bastante, então para a próxima semana vou caminhar uma hora no caminho pro trabalho. Na volta não dá pq saio as 22h e não sou, nem estou desorientada rsrs.

Semana que vem me pesarei para saber se essas pequenas mudanças resultaram no meu peso. Se não, terei que perder 2kg em abril. Mas o objetivo é perder ao menos 1kg ao mês até dezembro.

Operação Casamento do Davi! :)

Bom, decidi tomar vergonha na cara... acho que o faltava era um incentivo, tenho dois fortes: engravidar e por isso perder peso antes de ficar imensa, e o mais recente: o casamento do meu sobrinho!!

Meu amiguinho cresceu...

E Deus deu uma linda noiva pra ele, Sarah. Amo muito!!

Ele se casa em dezembro, então a partir de março terei 10 meses para perder 10 kg! 1kg/mês... Parece fácil, né?  Afinal, o casamento será em Natal: praia, calor, família...delícia! Preciso estar linda!!

Ainda não sei quanto estou pesando, estive num efeito sanfona de dar inveja a qualquer banda de forró/baião ;)
Vou me pesar esta semana. Claro, não vou me limitar a 1kg/mês, posso perder muito mais, mas esse alvo é muito mais fácil de acertar!

Vou organizar essa ideia, passar na nutricionista para dia 1º de março começar com tudo!
Torçam por mim!

QUASE LÁ

Vocês não imaginam a saudade que tenho de escrever, de me sentar na minha horinha pra ver todos os blogs e continuar na luta para emagrecer....

Tanta coisa acontecendo na minha vida nesses últimos 40 dias.... mas graças a Deus são coisas boas e finalmente poderei voltar à ativa e colocar o blog em dia!!

Até o mês que vem eu volto com força!! Bjs 

Feliz 2014 à todos vocês!!

Você é quem decide!!

Hoje no face li uma frase que só me lembrou de nós, que queremos muito emagrecer e chegar num peso que achamos ser o ideal:

"O primeiro passo para chegar a algum lugar, é decidir que não quer mais ficar onde está!"

Não desanime, chegar ao peso certo e mantê-lo é uma luta constante e pro resto da vida, mas temos que decidir!

Não desista quando enfiar o é na jaca, quando se descontrolar porque você vai se entregar de vez, vai engordar mais e depois vai se arrepender e tomar nova iniciativa para emagrecer, mas vai ser mais difícil do que a primeira vez.

Jacou? Exagerou? Caiu? Levante-se e recomece! Não dê ouvidos às pessoas que dizem que você nunca ai conseguir.

Pare um pouco. Reflita. Imagine-se no peso que você quer. Vá a lojas e olhe as roupas que você sonha vestir, experimente-as, olhe-se no espelho e tome a decisão.

Você nunca vai esquecer a imagem refletida no espelho e toda vez que você estiver prestes a cair vai se lembrar e se mesmo assim cair, você não vai desistir e se entregar à gula desenfreada!

Não deu...!!

Pois é, ou uma coisa ou outra... correr e fazer dieta restritiva simplesmente não dá!

Por isso não vou mais fazer a dieta dos - 10 Kg em 10 dias mesmo...pelo menos por agora!

Uma pena, porque sei que teria resultados rápidos, mas tô amando correr! A cada dia aumento mais minutos de corrida e diminuo os de caminhada!

Nova meta: Adeus refrigerante!

É isso, a cada dia recebo algum e-mail ou acho no Google uma nova reportagem sobre os perigos dos refrigerantes. São deliciosos - se bem que já não acho tanto - fazem aquela diferença num churrasco, numa feijoada ( aff ), mas são TOTALMENTE DISPENSÁVEIS!!

Então decidi que vou me abster de refrigerantes. Vou ver pelo que poderei trocar no dia da feijoada aqui em casa... sei lá... suco de laranja? Não somos de tomar toda semana, mas quero parar mesmo!

Fiquei triste porque pra mim H2O era menos prejudicial.... mas não é!

Então, o esquema é tomar suco mesmo e de preferência natural com adoçante (que tomo de boa sem fazer careta, diferente de café, por exemplo!!)

Agora a luta será contra o marido...rsrs o Cícero ama Coca e H2O... diz que quer deixar a Coca mas não consegue. Vai ter que parar na marra!!

Me preparando pra luta...

Bom a virose foi embora... :( mas a falta de vontade de comer continua... e isso é bom!

Meu café da manhã hoje foi 1 pão francês sem miolo com geleia de morango e pasta de amendoim... (eu sei que é calórico, mas ganhei e não tinha como não comer essa delícia americana!!!rs)
Comi uma pokan às 10 h e almocei legumes, verduras e frango assado sem pele, bem light. Com H2O...

Assim que acordei caminhei/corri com minha irmã durante 1 hora... tem sido bom. Como o dia rende quando acordamos cedo pra nos exercitar, é muito bom!




Minha entrevista ontem foi tranquila, não sei no que vai dar, havia outras pessoas concorrendo e não gosto de subestimar ninguém. Mas acredito que se a vaga for minha, ninguém toma! Semana que vem terei a resposta.



Estou me preparando para fazer a dieta do "menos 10 kg em 10 dias. Não quero perder 10 kg assim em 10 dias senão vão pensar que estou doente... nem sei se aguento a dieta por tanto tempo. Mas vou fazer durante 1 semana, 7 dias fechados! Vamos ver no que vai dar. Segunda feira dia 29 eu começo!

Se bem que farei uma pausa no dia 4 pois é níver da minha irmã e vamos fazer uma feijoada com os primos aqui em casa... ninguém merece né...mas vai acontecer, já está marcado há quase 1 mês. Sábado será o 6º dia. Posso até voltar no domingo e fazer mais uns 2 ou 3 dias pra recompensar.



Vou ver se me peso no domingo ou pela segunda de manhã porque depois que comecei a correr não me pesei mais... se bem que não acho que tenha perdido peso ainda...

Algo que tem me incomodado MUITO é que minha barriga está flácida  :(  pensa numa coisa feia. Já ouvi vários profissionais dizerem que exercício abdominal não melhora essa situação... então preciso mesmo emagrecer muito e fazer algum outro exercício. Creio que a corrida vai ajudar mais pra frente, mas preciso fazer outra coisa, sei lá, academia, hidrojump de novo, boxe... do jeito que está não pode ficar!
Não quero ficar com a tal da barriga negativa, mas só de voltar como era antes... pra mim é lucro! 

Minhas medidas... a Dukan funciona gente!!

Pois é, tirei minhas medidas e o que mais me impressionou foi o quadril!!! de 114 pra 106 cm!!

Certeza, a Dukan é a melhor dieta pra quem quer perder peso e medidas! E olha que parei faz um tempinho heim... claro que vou voltar e bem firme até conseguir meu objetivo!!

Medidas em 22/12/2012

Peso: 77,2 Kg

Braços: 29 cm

Busto: 95 cm

Cintura: 81 cm 

Culote/barriga: 93 cm

Quadril : 106 cm!!

Coxa: 58 cm

Panturrilha: 40cm

Medidas em 01/10/12

Peso: 81,5kg

Braço: 31cm

Busto: 98cm

Cintura: 83cm

Culote/barriga: 97cm

Quadril: 114cm

Coxas: 63cm

Panturrilha: 42cm

É isso, começar 2013 com medidas novas! E continuar me esforçando pra não ganhar mais peso! 

Cabeça firme, pés no chão pra não fazer dietas loucas! Saúde é tudo nessas horas!

Resultado da 1ª medida pra 3ª:

3 cm a menos de braços

3 cm a menos de busto

2 cm a menos de cintura

4 cm a  menos de culote/ barriga

8 cm a menos de quadril

5 cm a menos de coxas

2 cm a menos de panturrilha

De mudança...

É isso, estamos em mudança, pensa numa casa cheia de caixas, fitas, plásticos bolha, parafusos... e a famosa pergunta: "Onde está tal coisa?"

 É caixa pra todo lado!
Estamos voltando para São Paulo.
Sempre que mudei com meus pais (eles são missionários evangélicos e mudamos muuuiiiitas vezes!), só arrumava minhas coisas, meu quarto, era tranquilo! Agora tendo que encaixotar e desmontar a casa toda... Aff haja! Tadinha da minha mãe, agora entendo porque ela é tão traumatizada com mudanças...sobrava pra ela!!

                                                                                        

Por isso estou sem postar.
Dei uma bela de uma relaxada na minha alimentação. Voltei a comer carboidratos e açúcar, resultado: 1 kg a mais!  Aquele lindo quilinho que perdi e 4 dias voltou em 1 semana....
Descobri isso no sábado quando me pesei, de lá pra cá dei uma maneirada e espero perdê-lo bem rapidinho e continuar até os 75 que quero conquistar até a virada.

75 kg foi o máximo que cheguei quando estava solteira, daí pra chegar nos 72 kg - meu peso base, é um pulinho (ou pelo menos era, né?) E então, fazer um esforço maior pra sair da casa dos 70 e chegar nos 68 kg!
É isso, continuo na luta mas agora super ocupada!

Com meus padrinhos. Nessa foto eu estava com 75kg

Tenho visitado todos os blogs que sigo, dificilmente tenho comentado mas tenho acompanhado cada uma!
Vocês me fortalecem e me dão muita vontade de continuar quando vejo seus resultados.
Continuem  firmes meninas, vamos conseguir. Sobriedade, responsabilidade e pés no chão, porque precisamos ter saúde pra viver com nosso peso desejado né?

É isso, assim que me pesar de novo, posto aqui. 
Mudamos no dia 30, então ficarei alguns dias sem aparecer, vamos desligar a net em breve, mas em Sampa eu já dou as caras!

Boa sorte pra todas!! Bjs!!

Dukan, aí vou eu! Com marido e tudo!

É isso gente, meu esposo vai fazer a Dukan comigo! E isso é ótimo porque fazer dieta e ficar cozinhando pra ele coisas que não posso comer, vê-lo comendo pão... não dá pra ser feliz! A Paola do Mudança de Hábito também vai, aliás, ela que deu a idéia!!
Meu amore disse que quer fazer junto, principalmente quando eu disse que ia comprar menos coisas nas compras do mês... bom na verdade vai ser menos carboidrato e açúcar né....rs mas deixa quieto!
Lendo bem...sei não se ele vai aguentar os primeiros 5 dias....kkk nem sei se eu vou.
Bom, preciso parar de me boicotar, né?
Eu vou sim conseguir!!

Vamos às informações! (retiradas do Portaldieta)
Sâo 4 fases:

1 – Ataque: Nesta primeira fase da dieta de Dukan, dá para comer à vontade. Quer dizer, dá para comer carne, peixes e aves à vontade. Proteínas vão ser a base da sua alimentação. Tal qual na dieta das proteínas, alimentos à base de carboidratos são totalmente proibidos para quem quer perder peso. Beber muita água é essencial para o sucesso da dieta nesta primeira fase. Nos cinco dias que duram esta fase de ataque, você pode perder até dois quilos.

Tipos de alimentos da fase de ataque

• Carne magra: vitela e boi sem gordura, grelhadas, assadas ou cozidas.
• Carne branca: aves (com exceção de pato) e coelho.
• Peixe (todos): magros, gordurosos, brancos ou não, crus ou cozidos.
• Miúdos: fígado, rim e língua de vitela.
• Frutos do mar: camarão, lula e marisco.
• Frios: presunto magro, presunto de frango e peito de peru light.
• Laticínios: queijo e iogurte 0% gordura e leite desnatado. (duas porções por dia, no máximo).
• Ovo: dois por dia, no máximo.

2 – Transição: Nesta etapa da dieta, é possível colocar algumas verduras e legumes no cardápio. Como o nome da fase diz, ela é o meio termo da fase um e três. Em um dia você segue o cardápio da fase um e em outro, segue o cardápio da fase um com legumes e verduras à vontade. Não há um tempo certo para esta dieta. O recomendado é mantê-la até chegar ao peso desejado ou até você aguentar.

Para ilustrar melhor vamos listar os alimentos permitidos:

• Todos os alimentos da fase 1: Ataque
• legumes
• beringela
• acelga
• rabanete
• erva-doce
• pepino
• alface
• espinafre
• pimentão
• tomate

Já os alimentos a seguir são PROIBIDOS:

• arroz
• abacate
• milho
• batatas
• leguminosas

3 – Estabilização: O tempo de duração da terceira etapa da dieta de Dukan varia de acordo com o número de quilos que você perdeu: 10 dias por cada quilo perdido. Ex: se perdeu três quilos, deve ficar um mês na fase 3. Neste período, você continuará se alimentando a base de proteínas e legumes. Só que não haverá mais alternância de cardápio. Nesta fase da dieta é possível se alimentar a vontade destas comidas.
Organizando os alimentos da fase 3 da Dieta Dukan temos a seguinte lista:

• ovos
• lacticínios magros
• carne brancas (peixer, frango, etc)
• mariscos
• 1 fruta por diq
• pão integral (duas fatias por dia)
• legumes
• 2 refeições por semana (massa, arroz, batatas, leguminosas, etc)

Deve-se evitar as seguintes frutas:

• bananas
• uvas
• cerejas

4 – Consolidação: a última fase da dieta de Dukan dura por toda a vida. Na realidade, é possível se alimentar de forma normal em quase todos os dias da semana. Em apenas um dia é que a alimentação fica restrita aos alimentos da fase 1. Também é recomendado comer três colheres de sopa de farelo de trigo e aveia. Seguindo este cardápio, você nunca mais vai engordar. Pelo menos é o que promete a dieta de Dukan.

Nunca mais engordar... ôpa é exatamente o que quero. Recuperar meu peso e ficar paradinha ali. Não quero ser magérrima, até porque fico feia e ossuda, mas quero ficar confortável, sentar sem ter que ver 3 dobras na barriga!! Aff ninguém merece.
Porém não acho que essa dieta é milagrosa e nem sou do tipo que quero perder peso sem fazer força. Caminho, faço hidrojump sem que terei que me esforçar pra isso! Então... quem vem comigo?

Eu mereço...

Pois é, mereço mesmo, aliás nem isso eu merecia! 80,5kg

Perdi 1kg... 15 dias e apenas 1kg. Mas também ó, jaquei mais que tudo, nem isso eu merecia, e por isso tô até feliz...mas sei que poderia ter perdido mais!!! Que raiva...

Mas depois que vi o tanto que significa 1kg de gordura (que tenho certeza que foi o que eu perdi) não achei tão ruim... 

Até que dei uma animada...mas depois fiquei convencida que se fossem no mínimo 2kg esse montinho amarelo aí seria bem maior!!!

Pra eu tomar vergonha na cara sabendo que dificilmente vou conseguir perder mais 4 em 15 dias... vou tentar pelo menos 2kg!

Exercitar bastante!

E vou dar mesmo um fim nas gulas minhas de cada dia!

  

EU PROMETO, VOU ME ESFORÇAR! É POR MIM ORAS BOLAS!!

Minhas "roupas desafio"

Dificil foi acreditar que esse short está tão apertado e simplesmente não fecha mais!!! Ele já foi folgado... e nem é num passado tão distante... buaááá como é ruim ter  engordado!

Tamanho 42

E esse look é meu desafio até janeiro! Tem que entrar e entrar folgado!! Não vesti pra tirar fotos, porque esse blog não permite certas imagens....rsrs mas sério vai entrar, e a jaqueta vai fechar ou não me chamo Adelma Ponciano Fernandes!!



Calça 42




Jaqueta tamanho P

 Mas preciso mesmo levar mais a sério se quiser um resultado de - 5kg até o próximo mês. Essa chuva não colabora e pense: sexta, sábado e domingo, chovendo sem hidro... em casa... aiai Senhor me ajude! Preciso de uma virose sei lá... alguma coisa que segure nesse feriadão!! Rsrs

Com chuva não tem caminhada, com frio tem um marido esfomiado que vive me pedindo pra fazer sopas calórias após às 23hs. É russo.

O esquema é tentar fazer uns exercíos por conta...

Correndo atrás! 1 mês - 5kg...

Amanhã dia 5 vai faltar exatamente 1 mês para comemorarmos nossa 3ª Lua de mel (2º ano de casamento), e claro que preciso estar mais magra. Quero pelo menos 5kg!

Vamos para Foz do Iguaçu, tudo bem, lá só tem as cataratas não dá pra entrar nas cachoeiras...(também se desse era entrar e morrer esmagado pelo volume incrível de água daquele lugar lindo!)
Mas....... tem a piscina da pousada!! No no passado 2kg mais magra eu já me senti mal... um monte de gringa magrela, sem bunda, sem coxa, sem barriga, sem culote, peito, sem vergonhas!!!! E eu lá, coxão, bundão, barrigão...afff deixa quieto...

Terça, finalmente vou comprar meu tênis pra voltar a caminhar todos os dias. Nessa semana a hidrojump pegou bem, estou fazendo todos os dias pra repor algumas aulas e me senti estragada de tanta dor nas pernas! Mas tô firme!

Como moro próximo ao Paraguai (1h30min de casa), vamos lá comprar algumas coisitas e o tênis, dai sim eu sei que perco peso bem mais rápido...
Porém, temos um pote de sorvete sabor Romeu e Julieta na geladeira, maravilhoso!! Oque fiz? Não comi nada de doce hoje pra tomar uma taça agora a noite... mas mesmo assim me senti mal por ter comido. Nossa é bom de mais!!

Esse é o problema ficar 100% sem açúcar num dia...

E essa  história de comer de 3 em 3 horas... difícil de mais...