8 minutos de exercícios não matam ninguém!!

Que começo, paro, desanimo, reanimo e recomeço vocês já sabem, né?
Logo depois que postei sobre parar de comer feito doida, ganhei 5 kg porque o remédio (in) felizmente começou a regular minha tireoide...então meu metabolismo desacelerou mas eu estava acostumada a comer bastante porque dá uma fome de cão!!

Bom, ainda estou na luta, pra variar, faz tempo que não me peso.
Já me convenci que tenho que esquecer que tenho que perder tantos quilos, agora penso assim, preciso perder 2kg e vou lutar pra perdê-los quando conseguir vou correr atrás de mais 3kg e assim vai, só assim para não desanimar!

A dica hoje são alguns exercícios que dizem fazer milagres...vou começar amanhã a fazê-los...vamos ver. De 30 a 45 segundos cada posição...alguns fazem os músculos tremer, se isso acontecer com vc, está no fazendo corretamente... 
Diminuir a ingestão de açúcar, gorduras e refrigerantes vai ser essencial para termos resultados rápidos!
Acho que dá pra encarar né gente?

Saber mais é sempre bom!!

10 kg a menos em 10 dias.... esta não parece ser tão ruim!

Obs. em 07/05/2014 - Caros leitores, esse é o post mais visitado do meu blog e quem ler os comentários vai perceber que ninguém volta pra dizer que conseguiu. Alguns dizem que já fizeram, mas não quem começou aqui. Eu, particularmente, nunca consegui fazer, já tentei, porém sem sucesso. É hiper restritiva e devolve o peso nos dias seguintes, então não vale a pena.
Creio que o melhor é a reeducação alimentar, uma dieta de emergência ou a que mais acredito pois vi resultados a Dukan. 
Porém como muitos se atraem e querem tentar... muito cuidado!!

Adelma

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Peguei essa dieta no Blog da Mirella.

Vou fazê-la tipo um tratamento de choque; porque não estou comendo muito mas não estou fazendo dieta também.
Ganhei os 5 kg perdidos na Dukan com festas de finais de ano e as comidas mara da mãe e da sogra, Agora chega!

Topei fazer porque ando bem agitada e agora tenho mais o que fazer, não corro o risco de ter que ficar parada sentindo fome!

Lá vai, quem quiser se aventurar e me ajudar, poste o dia que vai começar e seus quilos perdidos ao longo dos dias ok?

A Mirella colocou algumas dicas no blog dela, pra não ficar muito longo este post não vou colocar mas dê uma olhada lá, é interessante!

Dieta para perder 10 kg em 10 dias

1º DIA 

Café: 200 ml de suco de laranja natural sem açúcar/3 bolachas de água e sal e 1 maçã.

Almoço: 1 colheres (sopa) de feijão e 1 filé de frango/ salada: tomate e alface (a gosto) (sem tempero, só sal se quiser)
Lanche: 1 Laranja
Jantar: 1 ou 2 conchas de caldo de feijão e suco de limão (com adoçante)

2º DIA
Café: 200 ml de suco de abacaxi natural sem açúcar (com adoçante)
Almoço: 1 Colher (sopa) de arroz e 1 de feijão/salada : tomate e alface (a gosto) (sem tempero, só sal se quiser)
Lanche: 1 mamão pequeno
Jantar: 1 ou 2 conchas de caldo de feijão e suco de laranja (sem açúcar)

3º DIA 
Café: 1 xícara de chá verde, ou chá mate, ou chá branco (com adoçante)
Almoço: 1 envelope de Vono (sopa de saquinho)
Lanche: 2 fatias de abacaxi 

Jantar: 1 colher (sopa) de arroz e salada :tomate, pepino e alface) - (a gosto) (sem tempero, só sal se quiser)

4º DIA

Café: 1 xícara de chá verde,ou chá mate, ou chá branco (com adoçante) 

Almoço: salada: tomate, pepino, e couve (a gosto) (sem tempero, só sal se quiser)

Lanche: 1 limão (limonada com adoçante) e 1 maçã
Jantar: 1 envelope de Vono (sopa de saquinho)

5º Dia 
Café: 2 xícaras de chá verde, ou chá mate,ou chá branco (com adoçante)
Almoço: 1 Colher (sopa) de feijão com 1 batata média
Lanche: 1 fatia de abacaxi
Jantar: Salada: tomate e alface (a gosto) (sem tempero, só sal se quiser)
 

Depois do 5° dia, você vai recomeçar a dieta, por mais 5 dias. Refaça-a toda novamente. Porém, a diferença é que nesses próximos 5 dias, não tem mais jantar.

Em 4 dias menos 1 kg!!!

Não sei se é o calor, ou se meu metabolismo acelerou de vez, mas do dia 1 pra cá perdi mais 1 kg!!  76,7 kg!!
Nem acreditei quando vi porque voltei a comer carboidrato!
Esse dias almocei arroz, comi macarrão, tomei sorvete ontem, café adoçado com açúcar... ontem comi chocotone...
Na verdade tenho comido muito pouco e poucas vezes! 
Não por querer emagrecer, pois não estou passando fome nem fazendo esforço, simplesmente não sinto fome e quando como logo me sinto saciada as vezes cheia mesmo!!

Isso é muito bom! Ah uma coisa que tenho feito, pico rodelinhas de gengibre e coloca na minha garrafinha de água. Como está MUITO quente aqui esses dias, ela vive no freezer pra ficar bem geladinha, tomo água com gengibre o dia todo. 
A gente sabe que gengibre acelera o metabolismo né? Imagino que isso esteja auxiliando nessa perde de peso também! Só sei que estou feliz e satisfeita, finalmente estou perdendo o peso que ganhei!!!  Peder em 2 meses o ganhei em 2 anos!! É bom de mais!!

Não tenho sido muito fiel na hidro, tenho tantas faltas que deveria ir todos os dias pelo menos 2 semanas... mas quinta, sexta e ontem não fui... fui segunda, vou hoje e espero ter ânimo pra ir amanhã e sexta também! Afinal, as aulas só vão até o dia 18! 
E não tenho feito caminhadas...

Com isso já são quase 5 kg perdidos somente no periodo do blog de 1 de outubro até hoje. 05/12 2 meses 5 kg parece pouco pra quem quer emagrecer, mas quando você que o tempo passou rápido de mais!! A gente sente que valeu a pena tomar tal decisão!

Cheguei a pesar 82,3 Kg em setembro, então são 5,6 kg a menos!

Dá pra imaginar? Perdi isso:

Massagem reduz medidas?

https://www.youtube.com/watch?v=v6YMiXjDfNs&feature=related

Também tem esse link acima que ensina a fazer a drenagem em várias partes do corpo!

Há 1,5 anos atrás comprei um gel porque queria fazer automassagem para reduzir medias. Uma amiga minha começou a fazer e disse que viu resultados gritantes! Claro que me animei!
Mas claro que não passou de 2 semanas meu ânimo... aff chato, cansativo nem sempre tinha disposição, meu marido começou a fazer mas acabou cançando também... parei!

Mas... decidi que vou voltar a fazer e ele também vai fazer em mim (só que ele ainda não sabe! rs)

Peguei essa matéria no UOL Mulher:

Acredite: fazer uma massagem modeladora é mais fácil do que se imagina. Sim, a técnica tem seus truques e segredos, mas nada que não possa ser feito por uma de nós. Segundo a fisioterapeuta dermatofuncional Lorice Miguel, de São Paulo, quando feita regularmente, a massagem reduz medidas, pois ajuda a drenar o líquido acumulado juntamente com a gordura localizada, além de suavizar as fibroses mais resistentes, o que ameniza os sintomas da celulite." Além disso, melhora a qualidade da pele e as funções intestinal e renal", diz.
Apesar dos benefícios serem concretos, não é possível precisar, por exemplo, qual será a redução da circunferência abdominal ou da coxa. Os resultados dependem da reação de cada organismo, e também variam de acordo com fatores como hábitos, estilo de vida, prática ou não de exercícios, dieta balanceada ou desregrada, entre outros.
Lorice explica que toda pessoa que tem gordura (localizada ou generalizada) sofre de retenção hídrica, problema que causa inchaço e desconforto. “Daí a importância de desbloquear as linfas antes de começar as manobras da massagem", afirma. A drenagem diminui medidas porque suaviza os edemas (inchaços). Por isso, o foco principal das manobras é trabalhar a redução do edema que acompanha a gordura.
Para conseguir esses benefícios, o indicado é fazer a massagem três vezes por semana, como se fosse um ritual depois do banho. O tempo de execução demora, em média, de 20 a 30 minutos. Para intensificar os resultados, o ideal é que o creme utilizado na massagem contenha cafeína, L-carnitina, algas, produtos firmadores como elastina, colágeno e raffermine; vitamina C, antioxidantes e também bons hidratantes, como a uréia a 10% (essas informações constam do rótulo).

Preciso levar mais a sério

Sabe aquele medinho de descobrir o que a gente já sabe? Eu tô assim, porque sei que não estou pegando firme na minha alimentação.
Não adianta dar desculpas de visitas, marido, quando a gente quer consegue...

Tenho pouco tempo pra minha meta de 5kg e não tenho feito muito pra isso.

Fiz sim caminhada todos os dias (com exceção de sexta por causa de visitas...) e não fiz a hidro também devido ao feriado, mas a alimentação, que acho ser o principal, deixei muito a desejar.

Peguei essas dicas pra me ajudar, a 11 não faz parte da minha vida, não bebo nada alcólico, mas as outras tenho que seguir à risca; principalmente a 1, 6 e 12!

Confira as 14 metas da educação alimentar, indicadas pelo Centro de Referência em Nutrição da Faculdade de Saúde Pública da Universidade de São Paulo (USP).

1) Faça de 5 a 6 refeições por dia.
2) Frutas na sobremesa e nos lanches.
3) Coma verduras e legumes no almoço e no jantar.
4) A porção de carne deve ser do tamanho da palma da mão.
5) Troque a gordura animal por vegetal e consuma com moderação.
6) Modere nos açúcares e nos doces.
7) Diminua o sal e os alimentos ricos em sódio.
8) Consuma leite ou derivados na quantidade recomendada.
9) Consuma pelo menos 1 porção de cereal integral.
10) Coma uma porção de leguminosas por dia.
11) Reduza o álcool. Evite o consumo diário.
12) Beba no mínimo 2 litros de água por dia.
13) Faça pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias.
14) Aprecie sua refeição. Coma devagar

Peguei também outras dias diversas que sei que se seguir consigo meu objetivo!

* Há dias em que o corpo exige o afago de uma barra de chocolate. Não ignore esse clamor sob o risco de aumentar a ansiedade. "Limite a porção a uma barrinha pequena e prefira os chocolates mais amargos, com 70% de cacau";

* Durma bem. Privar o organismo do descanso provoca a liberação de cortisol, levando o nível de estresse às alturas. Em média, seis horas e meia de sono profundo por noite, sem interrupções, ajudam a reduzir a ansiedade e até o apetite

Anote todos os dias o que você comeu e quais exercícios praticou"Quem anota o que entrou no cardápio todo santo dia tem mais clareza dos deslizes. E não estou me referindo só à quantidade, mas também à qualidade do que foi para o prato." Ficar na saladinha, mas caprichar na maionese, é uma cilada da qual você só se dá conta depois que avalia o menu da semana inteira. Outra roubada é pular uma refeição achando que assim saiu ganhando. Só que, na seguinte, acaba passando dos limites. O diário alimentar ajuda a manter a autodisciplina. Mas não precisa sacar do bloco e da caneta. Já pensou em criar um blog? Faça isso e divulgue para familiares e amigos. Eles vão gostar de saber do seu sucesso (veja o item 6, na próxima página).
Não exclua de um dia para outro aquele alimento que só de pensar dá água na boca. Na verdade, nunca o exclua, mas saiba quando e quanto pode ingeri-lo.

* Controle a ansiedade. Encontre uma distração ou um hobby que faça com que a sua atenção desvie da comida.

* Estipule horários para as refeições.

* Deixe de comer aquele doce e substitua pela fruta da sua preferência.

* Deixe o seu prato colorido. Saladas e legumes devem estar presentes diariamente no almoço e jantar.

* Se alguém notar que está adotando novos hábitos e perguntar se está de “regime”, mande um audível “não”. Muitas pessoas adoram sabotar as boas intenções alheias.

* Sem jejum: Muitas pessoas pensam que se pularem uma refeição estarão comendo menos e emagrecendo. Acorre o contrário, pois cada refeição feita após o jejum é marcada pela voracidade e assim a pessoa acaba comendo mais.

* Não coma quando estiver cansado: Você vai querer comer rápido, não vai escolher os alimentos que realmente quer comer para ir descansar logo, então descanse primeiro ao menos 10 minutos, respire fundo, ou vá tomar banho antes de ir comer.

Se eu fosse copiar tudo, esse post ficaria imenso... Mas vou me guiar por essas e outras mais que sei que poderão me ajudar, sem fazer jejum, pular refeições e cair de boca no chocolate ou outro doce...aff

Dai-me forças Senhor!

Santo gengibre!!

Gosto muito de gengibre, gosto de ralar e colocar no arroz, refogo com o alho e hummm dá um gostinho ótimo, principalmente no arroz integral, olhe essa dica do chá:

 

Quem olha o gengibre em qualquer lugar não percebe o poder que ele tem.É uma bela arma para quem quer emagrecer rápido, ele aumenta a temperatura do corpo fazendo com que os organismos se sintam obrigados a gastar energia. Isso acelera o metabolismo, queimando as gorduras.
Ele não precisa necessáriamente ser consumido puro, você pode optar pelo chá de gengibre ou então como tempero na comida. Além de ser fácil de se encontrar, o seu custo também é muito baixo.


Do site Dicas de beleza.com

Comendo para emagrecer

Claro que essa postagem me super chamou a atenção!!
Peguei no site Magraemergente.com, que por sua vez copiou da Boa Forma!

Emagrecer comendo?? Tô dentro!!

Copiei na íntegra:

Chá verde acelera o metabolismo

Esse chá apresenta caquectinas, flavonóides e cafeína, substâncias que aceleram o metabolismo e dissolvem as calorias. O ideal é beber de cinco a seis xícaras de chá por dia.

Oleaginosos adiam a vontade de comer

Amendoim, castanhas, amêndoas, nozes e avelãs são ricos em fibras, proteínas e gordura, e por isso retardam a digestão, deixando você saciada por mais tempo Coma apenas três unidades por dia.

Maçã dá saciedade

A fruta contém muitas fibras e água, o que aumenta a sensação de saciedade. Outros fatores, como textura, o gosto, o cheiro e até o som da mordida e da mastigação, também contribuem para deixá-la satisfeita. Coma uma por dia – com casa!

Café ajuda a queimar calorias

A cafeína estimula o sistema nervoso central, o que acelera o metabolismo temporariamente, e aumenta a queima calórica. Indicação: 3 xícaras por dia.

Peixes controlam o metabolismo

O iodo, presente nos peixes e nos frutos do mar, ajuda a regular o funcionamento da tireóide. Essa glândulaé responsável pelo controle do metabolismo, que determina a capacidade de queimar calorias. Basta um filé médio duas vezes por semana.

O Abacate não é o vilão da dieta

Absolva esta fruta de um avez por todas. O Abacate reduz aquele desejo incontrolável por doces porque as fibras da fruta a judam a liberam aos poucos a entrada do açúcar na corrente sanguínea, o que mantém o teor de açucar em equilíbrio no organismo. O coração também a agradece, por que o mau colesteral fica sob controle. Consuma 1 xícara de chá de abacate picado 2 vezes por semana.

Fonte: Boa Forma Guia Especial