Voltando à reeducação alimentar...

Já chega né? Comendo de tudo em grandes quantidades só porque não engorda mais...isso não é vida! Até porque também parei de emagrecer e ainda não estou com o peso que quero e pior ainda!! Em 4 meses estarei de férias...não quero ser a gostosa da praia, mas também não quero chamar atenção por causa de pneus pulando aqui e ali. 

Não sou fissurada por corpo magro, quem me acompanha sabe muito bem, mas quero ficar a vontade com todo tipo de roupa - decentes, claro, e quando estou acima do peso isso é praticamente impossível! 

Só que estou tão mal acostumada nestes últimos meses que está mais difícil do que das outras vezes me reeducar. Neste final de semana tomei café na casa de um casal de primos, fui a uma festa infantil, antes, a tarde comi pasteizinhos que fiz com meu marido, e no domingo no almoço participamos de um churrasco na casa de irmãos da igreja numa comemoração pra lá de recheada de gostosuras..aí...para sair desse ritmo somente com muita força de vontade. Coisa que não tenho tido muito ultimamente e que minha médica explicou ser culpa da tireóide.

Depois de tanta comilança o resultado de ontem foram 500gr que hoje já se foram!

O objetivo da semana é diminuir o açúcar - no café , voltar a usar sucralose nos sucos naturais e substituir o pão pela tapioca.

Preciso também ser mais constante nas massagens, tem dias que dá preguiça e só faço um pouquinho...

Então: café da manhã

Café com pouco acuçar ou adoçante

Tapioca

Almoço

Lanche

Jantar 

Não faço ideia ainda...mas vou pensar em algo leve.  ;) 

Drenagem Linfática caseira, funciona??

Assim que comecei a emagrecer devido ao problema em minha tireóide, percebi que meu abdômen estava começando a ficar flácido e isso me incomodou muito. Sim eu estava bem acima do peso mas começou a ficar mais feio...

Foto da net tá? Não sou eu! Rsrs ;)

Então me animei e comecei a fazer a auto massagem sempre após o banho com o creme corporal. Não, eu não usei creme redutor de medidas.
Eu literalmente vi grande diferença, alguns gominhos sumiram, o resto ficou bem mais firme, daí parei..perdi mais alguns quilos e tornei a ficar flácida...mas bateu uma preguiça e nunca mais fiz.

Só que em 5 meses viajaremos em férias para o nordeste, se Deus permitir, e eu preciso ficar decente num maiô/biquini né? Até pra não ficar me preocupando com pose pra foto rsrs é aproveitar e pronto.

Então a partir de hoje recomecei a massagem no banho e pós banho, na hora do creme, ainda com meu creme corporal.
O desafio é continuar até lá. Vou tirar uma foto amanhã e outra no último dia para postar juntas, ou seja, não vou postar minha pança agora não!! Só quando tiver resultado.
Fiz as massagens desse vídeo e os da sequência:

Operação Casamento do Davi! :)

Bom, decidi tomar vergonha na cara... acho que o faltava era um incentivo, tenho dois fortes: engravidar e por isso perder peso antes de ficar imensa, e o mais recente: o casamento do meu sobrinho!!

Meu amiguinho cresceu...

E Deus deu uma linda noiva pra ele, Sarah. Amo muito!!

Ele se casa em dezembro, então a partir de março terei 10 meses para perder 10 kg! 1kg/mês... Parece fácil, né?  Afinal, o casamento será em Natal: praia, calor, família...delícia! Preciso estar linda!!

Ainda não sei quanto estou pesando, estive num efeito sanfona de dar inveja a qualquer banda de forró/baião ;)
Vou me pesar esta semana. Claro, não vou me limitar a 1kg/mês, posso perder muito mais, mas esse alvo é muito mais fácil de acertar!

Vou organizar essa ideia, passar na nutricionista para dia 1º de março começar com tudo!
Torçam por mim!

E foi dada a largada!! Desafio mais light que alface!!

É amanhã que começamos pra valer! 
Tem muita gente participando e é muito legal! Que tenhamos todas excelentes resultados!

Já temos os desafios da semana:

01 - hidratação capilar

02 - Esfoliação corporal

03 - Manicure e/ou pedicure

Já fiz minhas unhas ontem... mas farei a esfoliação! Posto a foto na semana!

Lembrando das regras:

Beber 2L de água/dia 
Fazer 6 refeições/dia porções menores (comer de 3 em 3 horas - Fielmente) 
Não Beliscar 
Evitar alimentos gordurosos, açúcar e guloseimas 
Preferir os integrais 
Beber pelo menos 1 xícara chá/dia 
Fazer alguma atividade pelo menos 3 vezes na semana 

Informações adicionais das criadoras do desafio:

POSTS!

Todas segundas: post com 3 tarefas para fazer na semana. Tem q cumprir pelo menos 01 e tentar tirar foto!

Todas terças: Resultado da semana com tabela atualizada e vencedoras da semana . Será oferecido um um selinho para a campeã da semana (que eliminou mais % de peso)  e também será feita uma pequena entrevista como incentivo.

Todas sextas: Post lembrando que é dia de pesagem e que as participantes informem os pesos nos comentários! Será lembrado também que entre sexta e domingo, devem fazer um post especial sobre o desafio, contando como foi a semana, se fez pelo menos 1 das tarefas e colocar a foto da tarefa (Opcional)!

No final do desafio, a campeã irá ganhar dois presentes. Sendo eles:

01 creme anti celulite AVON

01 batom MAC (cor a escolha da ganhadora)

Ganhará o desafio aquela que perder mais PORCENTAGEM de peso, para sermos justas com todas.

IMPORTANTE

Será eliminada do desafio a participante que deixar de enviar o peso por 02 semanas consecutivas ou não enviar o peso por 03 semanas alternadas!

NOVO DESAFIO!

Claro que não vou parar o primeiro, até porque um completa o outro, mas vi no blogs das meninas esse novo desafio no Mais Light que alface  e amei!! Tô dentro gente!! Eis as regras e as responsáveis!

REGRAS:

 - Beber 2 litros de água por dia

 - Não consumir: Álcool, Frituras e Doces

 - Atividades Físicas pelo menos 3x na semana

 - Pesagens todas as sextas feiras

 - Completar pelo menos 01 tarefa (estipulada nas segundas) durante a semana e se possível tirar foto!*

 - Entre sexta e segunda, fazer um post especial sobre o desafio, contando como foi a semana, tarefas que concluiu e falando o peso de sexta!

* Todas segundas feiras, serão estipuladas 03 tarefas relacionadas ao bem estar, saúde, beleza, para que seja feita durante a semana! O objetivo é completar pelo menos 01 das tarefas propostas, mas se quiser e der, todas as tarefas podem ser realizadas durante a semana! Seria legal, se desse pra tirar uma foto dessa tarefa (antes, durante ou depois) para mostrar no post especial sobre a semana do desafio!

POSTS!

Todas segundas: post com 3 tarefas para fazer na semana. Tem q cumprir pelo menos 01 e tentar tirar foto!

Todas terças: Resultado da semana com tabela atualizada e vencedoras da semana . Será oferecido um um selinho para a campeã da semana (que eliminou mais % de peso)  e também será feita uma pequena entrevista como incentivo.

Todas sextas: Post lembrando que é dia de pesagem e que as participantes informem os pesos nos comentários! Será lembrado também que entre sexta e domingo, devem fazer um post especial sobre o desafio, contando como foi a semana, se fez pelo menos 1 das tarefas e colocar a foto da tarefa (Opcional)!

No final do desafio, a campeã irá ganhar dois presentes. Sendo eles:

01 creme anti celulite AVON

01 batom MAC (cor a escolha da ganhadora)

Ganhará o desafio aquela que perder mais PORCENTAGEM de peso, para sermos justas com todas.

IMPORTANTE

Será eliminada do desafio a participante que deixar de enviar o peso por 02 semanas consecutivas ou não enviar o peso por 03 semanas alternadas!

Criadoras e colaboradoras do desafio:

Gi, eu fininha:

http://projetoeufininha.blogspot.com

Joanna:

http://minha-dieta-diaria.blogspot.com

Sche:

http://ahstranger.blogspot.com

Legal né? Quem quiser participar, vai lá, se inscreva e boa sorte pra nós!!
Espero conseguir postar tudo direitinho e me pesar nos dias certos!

E o desafio? Vai bem obrigada!

Bom, de uma coisa tenho certeza... tô comendo quase nada! Não está dando pra comer de 3 em 3 horas não gente... acordo, tomo café umas 9 horas, almoço às 12:00 e já saio pro trabalho, de lá só como às 18:00. Definitivamente não sinto fome quando tenho atividade.

Em casa, eu tinha atividades, claro, afinal serviço de casa tem toda hora em todos os ambientes, porém.... quem fica em casa o dia todo -como era o meu caso, come também. Era uma pokan, 3 bolachas recheadas, leite, um docinho, fora os lanches mesmo. 
Por isso engordei, não tinha o costume de ficar em casa, no ano que fiquei estava correndo e planejando o meu casamento e mesmo assim engordei 1 kg... depois que casei e virei "Do lar" aí engordei mais 7 kg! Não dá né?

Então vamos ao desafio:

1. Beber 2L de água/dia ✓
2. Fazer 6 refeições/dia porções menores (comer de 3 em 3 horas - Fielmente) ✗
3. Não Beliscar ✓
4. Evitar alimentos gordurosos, açúcar e guloseimas ✗
5. Preferir os integrais ✓
6. Beber pelo menos 1 xícara chá/dia ✗
7. Fazer alguma atividade pelo menos 3 vezes na semana ✗

Pois é, não estou fazendo tudo certinho, tenho bebido bastante água! E com rodelas de gengibre na garrafinha! Além de gostoso acelera o metabolismo!

As 6 refeições eu já expliquei né? Não dá pra comer direitinho no trabalho, tenho uma pausa e é nesse hora que como um polenguinho aliás, a vaca que ri, rsrs amo!

Não tenho tido tempo nem oportunidade para beliscar, isso é ótimo! ☺

Não tenho comido guloseimas se bem que... ontem eu estava louca por doce, porque a Dona M chegou, então... pra não comer uma forma de bolo de cenoura inteira... fiz um bolo de caneca, coloquei cobertura de chocolate e comi feliz da vida!! Ahh como me fez bem!

É o que tenho feito no último mês, amo bolo, mas se deixar eu como tudo sozinha!! Então agora faço os bolos de caneca! Não todo dia, claro, mas quando dá aquela vontade desesperadora que toma conta de mim... não penso duas vezes! Bolo de caneca!

Temos comido arroz integral todos os dias mas o pão... éca não gosto! E não faço muita questão dele na verdade, depois que ouvi um nutricionista dizendo que ele tem a mesma quantidade de calorias, e que a única diferença é que ele sacia por mais tempo... SÓ ISSO! Ele me garantiu e depois ouvi na TV também! Então como meu pão francês (sem miolo, claro) e meu pão de forma também!

Amo chá.. mas esqueço de tomar gente... preciso arrumar isso!

Como não estou fazendo mais caminhada ( meu tênis já era) estou indo a pé pegar o trem, então caminho uns 25 minutos e depois mais 5 do trem pro trabalho.

É isso aí, tenho muito que melhorar e tenho certeza que em breve recupero meu peso!

Desafio? Tô dentro! Era o que eu precisava!

Então, vi no blog da Paola, que viu no blog da Géssica um desafio bem bacana. 
O que não prometo é que vou conseguir postar fotos das minhas alimentações porque segunda começo a trabalhar (glórias a Deus!!!) e meus dias vão ser bem diferentes agora!

Eis as regras:

1. Beber 2L de água/dia
2. Fazer 6 refeições/dia porções menores (comer de 3 em 3 horas - Fielmente)
3. Não Beliscar
4. Evitar alimentos gordurosos, açúcar e guloseimas
5. Preferir os integrais
6. Beber pelo menos 1 xícara chá/dia
7. Fazer alguma atividade pelo menos 3 vezes na semana

Como meu horário de trabalho é sensacional! (das 14 às 20h) vai dar pra fazer tudo direitinho! Com direito à garrafinhas d'águas e tudo o mais.

Meu marido falou pra eu comprar barrinhas de cereais pra comer nos intervalos das refeições. É isso que vou fazer, alternar barrinhas com uma fruta.

Já estou comendo arroz integral, vou comprar o pão e o resto é só controlar! Não me pesei mais, mas sei que emagreci pelo menos 1 kg. Vou me pesar na segunda mesmo pra controlar e mostrar os resultados, ok?

E aí, alguém mais se habilita em participar? Bóra?!

Projeto Casamento da Marcela

 

 

Minha amiga Ma vai se casar em 2 meses e quero muito perder pelo menos 5 Kg.



Estou correndo todas as manhãs de segunda a sábado com minha irmã... daí fui me pesar depois de 15 dias.... jurando que perdi medidas porque sinceramente achei que minha cintura e culotes diminuíram...

Não perdi nem 1 grama! Nada, nadinha!

Que frustrante!!!

 

 

 

Mas veremos se vou conseguir porque esse friozinho... já tomei sopa hoje...

Estava doida pra comer um bolo de festa, daqueles bem molhadinhos, recheado com ameixa e doce de leite, sabe? Fiz um ontem... pequeno, mas fiz e comi ahh mas comi com gosto!!

 

Preciso dar um jeito no açúcar, diminuir, cortar, extirpar da minha vida!!

 

Vou diminuir amanhã e veremos como será o resto da semana!!

 

Nova meta: Adeus refrigerante!

É isso, a cada dia recebo algum e-mail ou acho no Google uma nova reportagem sobre os perigos dos refrigerantes. São deliciosos - se bem que já não acho tanto - fazem aquela diferença num churrasco, numa feijoada ( aff ), mas são TOTALMENTE DISPENSÁVEIS!!

Então decidi que vou me abster de refrigerantes. Vou ver pelo que poderei trocar no dia da feijoada aqui em casa... sei lá... suco de laranja? Não somos de tomar toda semana, mas quero parar mesmo!

Fiquei triste porque pra mim H2O era menos prejudicial.... mas não é!

Então, o esquema é tomar suco mesmo e de preferência natural com adoçante (que tomo de boa sem fazer careta, diferente de café, por exemplo!!)

Agora a luta será contra o marido...rsrs o Cícero ama Coca e H2O... diz que quer deixar a Coca mas não consegue. Vai ter que parar na marra!!

Me preparando pra luta...

Bom a virose foi embora... :( mas a falta de vontade de comer continua... e isso é bom!

Meu café da manhã hoje foi 1 pão francês sem miolo com geleia de morango e pasta de amendoim... (eu sei que é calórico, mas ganhei e não tinha como não comer essa delícia americana!!!rs)
Comi uma pokan às 10 h e almocei legumes, verduras e frango assado sem pele, bem light. Com H2O...

Assim que acordei caminhei/corri com minha irmã durante 1 hora... tem sido bom. Como o dia rende quando acordamos cedo pra nos exercitar, é muito bom!




Minha entrevista ontem foi tranquila, não sei no que vai dar, havia outras pessoas concorrendo e não gosto de subestimar ninguém. Mas acredito que se a vaga for minha, ninguém toma! Semana que vem terei a resposta.



Estou me preparando para fazer a dieta do "menos 10 kg em 10 dias. Não quero perder 10 kg assim em 10 dias senão vão pensar que estou doente... nem sei se aguento a dieta por tanto tempo. Mas vou fazer durante 1 semana, 7 dias fechados! Vamos ver no que vai dar. Segunda feira dia 29 eu começo!

Se bem que farei uma pausa no dia 4 pois é níver da minha irmã e vamos fazer uma feijoada com os primos aqui em casa... ninguém merece né...mas vai acontecer, já está marcado há quase 1 mês. Sábado será o 6º dia. Posso até voltar no domingo e fazer mais uns 2 ou 3 dias pra recompensar.



Vou ver se me peso no domingo ou pela segunda de manhã porque depois que comecei a correr não me pesei mais... se bem que não acho que tenha perdido peso ainda...

Algo que tem me incomodado MUITO é que minha barriga está flácida  :(  pensa numa coisa feia. Já ouvi vários profissionais dizerem que exercício abdominal não melhora essa situação... então preciso mesmo emagrecer muito e fazer algum outro exercício. Creio que a corrida vai ajudar mais pra frente, mas preciso fazer outra coisa, sei lá, academia, hidrojump de novo, boxe... do jeito que está não pode ficar!
Não quero ficar com a tal da barriga negativa, mas só de voltar como era antes... pra mim é lucro! 

Minhas medidas... voltando à linha

Bom, se vou começar, terei que colocar as medidas novamente, né? Então aqui estão nem comparei ainda...

Busto: 98 cm
Braços:  29 cm
Cintura: 82 cm
Barriga/culote: 96 cm
Quadril: 111 cm
Coxas: 55 cm
Panturrilha: 40 cm

É... começando do 0!!

Estou voltando!!

Desta vez é sério!! Me sinto uma mãe desnaturada por ter abandonado meu blog... 
Tenho feito caminhada (segunda a sábado) desde o dia da postagem sobre o assunto, nesta semana volto a correr!! Não dava pra começar a correr de uma vez... tava muito parada! Creio que de amanhã pra quarta eu começo.

Bom, tirei minhas medidas e porei aqui mais tarde... não lembro direito como estava na última... mas não me agradei nadinha.... claro né, parei a AF e RA, não é pra menos!
Agora que voltamos à rotina de casa, só a gente e as coisas "quase se arrumando" já é possível voltar à Ducan.... espero... ou pelo menos a uma RA decente e restrita (açúcar no mínimo!!!)

Mais tarde volto com detalhes e metas!!

VOLTEI!!

NÃO DÁ GENTE. ESSE NEGÓCIO DE DAR UM TEMPO NA DIETA, ESPERAR AS COISAS SE ARRUMAREM PRA DEPOIS VOLTAR É FURADA PURA!!

DECIDI QUE A PARTIR DE AMANHÃ VOLTO COM MINHA RA E AF.

2KG! ENGORDEI 2KG DO NATAL PRA CÁ! PERAÍ NÃO TEM NEM 1 MÊS!

NÃO VAI DAR PRA VOLTAR PRA DUKAN.... É EMBAÇADO FORA DE CASA, MAS JÁ VOU DIMINUIR A INGESTÃO DE DOCES E CARBOIDRATOS, (HOJE COMI BASICAMENTE FRUTAS E PAÇOCA RSRS) VOU FAZER CAMINHADA - JÁ QUE AO QUE PARECE A CHUVA DEU UMA TRÉGUA AQUI EM SAMPA. E JÁ TENHO ME EXERCITADO BASTANTE SUBINDO E DESCENDO AS ESCADAS AQUI DE CASA DOS MEUS PAIS NO MÍNIMO 10X NO DIA!

PENSE... NÃO VEJO A HORA DE ESTAR NA MINHA CASA, COM MINHAS COISAS, MEUS COSTUMES , MINHAS RECEITAS E MEUS HORÁRIOS E MINHA DUKAN...RS

MAS SOU GRATA AOS MEUS PAIS E SOGRA QUE ESTÃO NOS ACOLHENDO TÃO BEM EM SUAS CASAS ATÉ RESOLVERMOS SOBRE A NOSSA!

 

MAS É ISSO, TIVE QUE TOMAR ESSA DECISÃO ANTES DE GANHAR TUDO O QUE ELIMINEI. NÃO QUERO NÃO!!

ÓTIMO FINAL DE SEMANA Á TODOS!

E DEUS ME AJUDE !!

ENTRANDO DE CABEÇA E ESTÔMAGO NA DUKAN

Pois é, finalmente consegui começar a Dukan!! 
Começamos hoje! Na verdade como estávamos em casa de amigos, o café da manhã foi fora mas do lanche em diante só proteínas.

Encontrei um blog M-A-R-A-V-I-L-H-O-S-O é o Saboridades, é de uma nutricionista chamada Carol Guimarães e ela reformulou a dieta Dukan, acrescentando apenas na 1ª fase verduras - o que sinceramente faz muita falta e não sei se conseguiria almoçar hoje e ficar até agora sem açúcar ou carboidrato, e suco de limão com adoçante, claro, pois o Drº Dukan proíbe.

Ela é super atenciosa, paciente de mais!! Responde à varias perguntas, tanto que de tanto ler nem precisei perguntar.
Quem tiver medo da Dukan mas tem vontade de fazê-la, dá uma olhada lá, creio que você vai se animar, porque as pessoas voltam com outras dúvidas e dizem o tanto que perderam.
A maioria perde 3 kg na 1ª fase que vai de 5 a 7 dias.

Fizemos compra hoje e começamos no almoço, comemos linguiça magra assada no grill com salada verde.
No lanche tomamos um iogurte 0% gordura 0% açúcar mamão e ameixa
Tomei bastante água e chá verde com gengibre gelado com adoçante ( que pra minha surpresa está delicioso!!)
E agora a noite comemos ovo batido com queijo branco. Fiz um tipo de omelete, num fio de azeite...
Coloquei sal, pedacinhos de queijo branco light, patê de ricota, cebola picadinha, alho, sal e ervas finas. Ficou muito, muito gostoso!!!

Bom, fim do 1º dia. Confesso que estou com vontade de comer algo doce. Amanhã vou comprar pudim diet pra fazer umas receitas que a Carol ensinou pra os primeiros dias de abstinência ao doce...rsrs
Ela ensina também a fazer uma panqueca com aveia que dizem ser deliciosa! Claro que vou fazer!!


Amanhã me peso porque nem sei quanto estou pesando...

Dukan, aí vou eu! Com marido e tudo!

É isso gente, meu esposo vai fazer a Dukan comigo! E isso é ótimo porque fazer dieta e ficar cozinhando pra ele coisas que não posso comer, vê-lo comendo pão... não dá pra ser feliz! A Paola do Mudança de Hábito também vai, aliás, ela que deu a idéia!!
Meu amore disse que quer fazer junto, principalmente quando eu disse que ia comprar menos coisas nas compras do mês... bom na verdade vai ser menos carboidrato e açúcar né....rs mas deixa quieto!
Lendo bem...sei não se ele vai aguentar os primeiros 5 dias....kkk nem sei se eu vou.
Bom, preciso parar de me boicotar, né?
Eu vou sim conseguir!!

Vamos às informações! (retiradas do Portaldieta)
Sâo 4 fases:

1 – Ataque: Nesta primeira fase da dieta de Dukan, dá para comer à vontade. Quer dizer, dá para comer carne, peixes e aves à vontade. Proteínas vão ser a base da sua alimentação. Tal qual na dieta das proteínas, alimentos à base de carboidratos são totalmente proibidos para quem quer perder peso. Beber muita água é essencial para o sucesso da dieta nesta primeira fase. Nos cinco dias que duram esta fase de ataque, você pode perder até dois quilos.

Tipos de alimentos da fase de ataque

• Carne magra: vitela e boi sem gordura, grelhadas, assadas ou cozidas.
• Carne branca: aves (com exceção de pato) e coelho.
• Peixe (todos): magros, gordurosos, brancos ou não, crus ou cozidos.
• Miúdos: fígado, rim e língua de vitela.
• Frutos do mar: camarão, lula e marisco.
• Frios: presunto magro, presunto de frango e peito de peru light.
• Laticínios: queijo e iogurte 0% gordura e leite desnatado. (duas porções por dia, no máximo).
• Ovo: dois por dia, no máximo.

2 – Transição: Nesta etapa da dieta, é possível colocar algumas verduras e legumes no cardápio. Como o nome da fase diz, ela é o meio termo da fase um e três. Em um dia você segue o cardápio da fase um e em outro, segue o cardápio da fase um com legumes e verduras à vontade. Não há um tempo certo para esta dieta. O recomendado é mantê-la até chegar ao peso desejado ou até você aguentar.

Para ilustrar melhor vamos listar os alimentos permitidos:

• Todos os alimentos da fase 1: Ataque
• legumes
• beringela
• acelga
• rabanete
• erva-doce
• pepino
• alface
• espinafre
• pimentão
• tomate

Já os alimentos a seguir são PROIBIDOS:

• arroz
• abacate
• milho
• batatas
• leguminosas

3 – Estabilização: O tempo de duração da terceira etapa da dieta de Dukan varia de acordo com o número de quilos que você perdeu: 10 dias por cada quilo perdido. Ex: se perdeu três quilos, deve ficar um mês na fase 3. Neste período, você continuará se alimentando a base de proteínas e legumes. Só que não haverá mais alternância de cardápio. Nesta fase da dieta é possível se alimentar a vontade destas comidas.
Organizando os alimentos da fase 3 da Dieta Dukan temos a seguinte lista:

• ovos
• lacticínios magros
• carne brancas (peixer, frango, etc)
• mariscos
• 1 fruta por diq
• pão integral (duas fatias por dia)
• legumes
• 2 refeições por semana (massa, arroz, batatas, leguminosas, etc)

Deve-se evitar as seguintes frutas:

• bananas
• uvas
• cerejas

4 – Consolidação: a última fase da dieta de Dukan dura por toda a vida. Na realidade, é possível se alimentar de forma normal em quase todos os dias da semana. Em apenas um dia é que a alimentação fica restrita aos alimentos da fase 1. Também é recomendado comer três colheres de sopa de farelo de trigo e aveia. Seguindo este cardápio, você nunca mais vai engordar. Pelo menos é o que promete a dieta de Dukan.

Nunca mais engordar... ôpa é exatamente o que quero. Recuperar meu peso e ficar paradinha ali. Não quero ser magérrima, até porque fico feia e ossuda, mas quero ficar confortável, sentar sem ter que ver 3 dobras na barriga!! Aff ninguém merece.
Porém não acho que essa dieta é milagrosa e nem sou do tipo que quero perder peso sem fazer força. Caminho, faço hidrojump sem que terei que me esforçar pra isso! Então... quem vem comigo?

Pensa na preguiça!

Agora é meu marido quem está sem tênis, na verdade ele também comprou, mas encrencou dizendo que o tênis dele não é legal pra correr e aí vai... o tênis lá novinho, bonzinho esperando ele correr e ele não vai usar! Aff...

Aí é que vem a história da preguiça: caminhar sozinha... é porque tem que ser de manhã e acordar cedo esses dias tem sido tão, mas tão difícíl! Três dias que acordo cedo, desligo o celular, viro e durmo de novo... embaçado né?



Mas pelo menos estávamos indo à tarde, agora não, hoje mesmo já não caminhamos, ontem não fui pra Hidro porque estou há 2 dias com a rinite atacada, dor de cabeça espirros sem fim, não sei se amanhã irei, pelo jeito...se não melhorar também vou faltar, daí terei que ir todos os dias semana que vem, mas pelas minhas contas semana que vem ficarei menstruada...Ohh vida!

Eis meu plano:
Caminhar/correr todos os dias pela manhã das 7às 8h
Hidrojump 3x na semana das 18 às 19h
Beber 2 litros de água/dia
Beber 1 litro de chá verde ou gengibre/dia
Comer 3x ao dia (aff isso pra mim é MUITO difícil)
Me policiar na alimentação comer bastante legumes  e verduras     
 

Hoje fiz uma receita que vi ontem no Mais Você, costela de porco ao molho de creme de leite e alho.... pensa numa coisa boa!!! Comi com arroz e salada de couve com tomate.
Não era o que eu deveria comer, mas é muito dificil cozinhar duas coisas diferentes, o Cícero não me acompanha em dieta e se eu fizer duas coisas diferentes fico o dia todo na cozinha...

É isso aí, XÔ PREGUIÇA!!

Preciso levar mais a sério

Sabe aquele medinho de descobrir o que a gente já sabe? Eu tô assim, porque sei que não estou pegando firme na minha alimentação.
Não adianta dar desculpas de visitas, marido, quando a gente quer consegue...

Tenho pouco tempo pra minha meta de 5kg e não tenho feito muito pra isso.

Fiz sim caminhada todos os dias (com exceção de sexta por causa de visitas...) e não fiz a hidro também devido ao feriado, mas a alimentação, que acho ser o principal, deixei muito a desejar.

Peguei essas dicas pra me ajudar, a 11 não faz parte da minha vida, não bebo nada alcólico, mas as outras tenho que seguir à risca; principalmente a 1, 6 e 12!

Confira as 14 metas da educação alimentar, indicadas pelo Centro de Referência em Nutrição da Faculdade de Saúde Pública da Universidade de São Paulo (USP).

1) Faça de 5 a 6 refeições por dia.
2) Frutas na sobremesa e nos lanches.
3) Coma verduras e legumes no almoço e no jantar.
4) A porção de carne deve ser do tamanho da palma da mão.
5) Troque a gordura animal por vegetal e consuma com moderação.
6) Modere nos açúcares e nos doces.
7) Diminua o sal e os alimentos ricos em sódio.
8) Consuma leite ou derivados na quantidade recomendada.
9) Consuma pelo menos 1 porção de cereal integral.
10) Coma uma porção de leguminosas por dia.
11) Reduza o álcool. Evite o consumo diário.
12) Beba no mínimo 2 litros de água por dia.
13) Faça pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias.
14) Aprecie sua refeição. Coma devagar

Peguei também outras dias diversas que sei que se seguir consigo meu objetivo!

* Há dias em que o corpo exige o afago de uma barra de chocolate. Não ignore esse clamor sob o risco de aumentar a ansiedade. "Limite a porção a uma barrinha pequena e prefira os chocolates mais amargos, com 70% de cacau";

* Durma bem. Privar o organismo do descanso provoca a liberação de cortisol, levando o nível de estresse às alturas. Em média, seis horas e meia de sono profundo por noite, sem interrupções, ajudam a reduzir a ansiedade e até o apetite

Anote todos os dias o que você comeu e quais exercícios praticou"Quem anota o que entrou no cardápio todo santo dia tem mais clareza dos deslizes. E não estou me referindo só à quantidade, mas também à qualidade do que foi para o prato." Ficar na saladinha, mas caprichar na maionese, é uma cilada da qual você só se dá conta depois que avalia o menu da semana inteira. Outra roubada é pular uma refeição achando que assim saiu ganhando. Só que, na seguinte, acaba passando dos limites. O diário alimentar ajuda a manter a autodisciplina. Mas não precisa sacar do bloco e da caneta. Já pensou em criar um blog? Faça isso e divulgue para familiares e amigos. Eles vão gostar de saber do seu sucesso (veja o item 6, na próxima página).
Não exclua de um dia para outro aquele alimento que só de pensar dá água na boca. Na verdade, nunca o exclua, mas saiba quando e quanto pode ingeri-lo.

* Controle a ansiedade. Encontre uma distração ou um hobby que faça com que a sua atenção desvie da comida.

* Estipule horários para as refeições.

* Deixe de comer aquele doce e substitua pela fruta da sua preferência.

* Deixe o seu prato colorido. Saladas e legumes devem estar presentes diariamente no almoço e jantar.

* Se alguém notar que está adotando novos hábitos e perguntar se está de “regime”, mande um audível “não”. Muitas pessoas adoram sabotar as boas intenções alheias.

* Sem jejum: Muitas pessoas pensam que se pularem uma refeição estarão comendo menos e emagrecendo. Acorre o contrário, pois cada refeição feita após o jejum é marcada pela voracidade e assim a pessoa acaba comendo mais.

* Não coma quando estiver cansado: Você vai querer comer rápido, não vai escolher os alimentos que realmente quer comer para ir descansar logo, então descanse primeiro ao menos 10 minutos, respire fundo, ou vá tomar banho antes de ir comer.

Se eu fosse copiar tudo, esse post ficaria imenso... Mas vou me guiar por essas e outras mais que sei que poderão me ajudar, sem fazer jejum, pular refeições e cair de boca no chocolate ou outro doce...aff

Dai-me forças Senhor!