FELIZ NATAL!!!

QUERIDAS AMIGAS DE GUERRA, TENTEI IR EM TODOS OS BLOGS PRA DEIXAR RECADINHOS MAS INFELIZMENTE NÃO CONSEGUI, ESTÁ QUENTE DE MAIS AQUI E ESTOU COMEÇANDO A PASSAR MAL...

QUERO DESEJAR A CADA UM DE VOCÊS QUE ESTÁ LENDO AQUI UM NATAL ABENÇOADO, MARCADO PELO AMOR DE JESUS.
E UM 2013 COM MUITAS, MUITAS ALEGRIAS NA VIDA DE VCS!

AME, PERDOE, PEÇA PERDÃO, ESQUEÇA AS MÁGOAS, FAÇA AS PAZES E SEJA MUITO FELIZ CONFIANDO QUE JESUS PODE TRANSFORMAR EM ALEGRIAS TODAS AS SUAS TRISTEZAS....ELE FEZ POR MIM E FARÁ POR VC TAMBÉM, NÃO SOU MELHOR QUE VOCÊ! JESUS É O MELHOR, ELE É O PRESENTE DE DEUS PARA UM MUNDO PERDIDO!
CREIA QUE JESUS É DEUS E SEJA FELIZ! VIVA SUA VIDA SEM MEDO, COM RESPONSABILIDADE E MUITO AMOR AO PRÓXIMO!!!

FELIZ NATAL E MARAVILHOSO 2013 PRA VC E TODA A SUA FAMILIA!!

SÃO OS VOTOS DE ADELMA E CÍCERO FERNANDES

Minhas medidas... a Dukan funciona gente!!

Pois é, tirei minhas medidas e o que mais me impressionou foi o quadril!!! de 114 pra 106 cm!!

Certeza, a Dukan é a melhor dieta pra quem quer perder peso e medidas! E olha que parei faz um tempinho heim... claro que vou voltar e bem firme até conseguir meu objetivo!!

Medidas em 22/12/2012

Peso: 77,2 Kg

Braços: 29 cm

Busto: 95 cm

Cintura: 81 cm 

Culote/barriga: 93 cm

Quadril : 106 cm!!

Coxa: 58 cm

Panturrilha: 40cm

Medidas em 01/10/12

Peso: 81,5kg

Braço: 31cm

Busto: 98cm

Cintura: 83cm

Culote/barriga: 97cm

Quadril: 114cm

Coxas: 63cm

Panturrilha: 42cm

É isso, começar 2013 com medidas novas! E continuar me esforçando pra não ganhar mais peso! 

Cabeça firme, pés no chão pra não fazer dietas loucas! Saúde é tudo nessas horas!

Resultado da 1ª medida pra 3ª:

3 cm a menos de braços

3 cm a menos de busto

2 cm a menos de cintura

4 cm a  menos de culote/ barriga

8 cm a menos de quadril

5 cm a menos de coxas

2 cm a menos de panturrilha

Dia de pesagem!

77,2 Kg!!  500gr a mais do que a última pesagem oficial! E 1,2 Kg a menos do que a pesagem nos dias de jacadas!

Pra quem exagerou com a chegada da D. M! Pra mim é vitória!! 2 dias caminhando e maneirando a alimentação, sem contudo fazer a Dukan... mas... cuidando pra não jogar fora o que já consegui!


Hoje voltei a tomar água com pedaços de gengibre. Tenho sentido meu metabolismo a mil/hora não posso deixá-lo voltar ao que estava antes!!





Ainda estou pra decidir o que fazer na Ceia de Natal... a única coisa que já decidi, adivinha? A sobremesa que será essa:

Vou fazer algo prático mas nada muito simples porque afinal. é Natal! Meu último aqui em Altônia e será muito bom!!

Claro que não posso relaxar no Natal e Réveillon e ganhar 2,3 kg... já coloquei metas:

• Até o dia 15 de janeiro 73 Kg vou buscar e me esforçar pra isso!!

Quando bater essa meta corro pros 70 Kg e em fim o tão desejado 68 Kg.

Pegando no tranco....

Ontem ouvi um elogio do meu marido que me deixou tão feliz e tão animada que  decidi não me entregar de vez às jacadas enquanto não coloco nossa vida/casa em ordem.

Ontem mesmo voltamos a caminhar, à noite comemos uma salada deliciosa: Atum, repolho roxo, cenoura, cebola e  milho verde... uma delicia! Temperadinha com alho, sal e azeite macerado no alho (maravilha!!)

Almoçamos linguiça assada com salada (mesmo ingredientes adicionando alface e tomate e tirando o atum).

Agora a tarde comi uma manga pequena - aqui em Altônia tem mangueira em tudo quanto é lado, vamos caminhar no meio de várias árvores carregadas! 

Pretendemos caminhar e comer o mesmo (salada de atum).

Como está muito quente, não resistimo e compramos um pote de sorvete...  ai gente é que tem horas que água gelada fica sem graça!! 

Mas é isso. Voltamos a caminhar  e a maneirar na alimentação... afinal de contas Natal e Réveillon estão chegando e não dá pra comer só salada não....

Vou me pesar amanhã e posto aqui, se é pra reanimar, que seja  direitinho né?

Té mais!

Medo da balança

Tô morrendo de medo!!!!!

Já vi que engordei 1kg da última vez que me pesei, mas gente, tá dificil de mais controlar a alimentação nessa bagunça aqui de casa....
Dá uma olhada na cozinha:

Minhas coisas estão em caixas, em cima da mesa, as cadeiras já estão encaixotadas, não fizemos compra porque não tem onde colocar, vou comprando aos poucos enquanto preciso usar....

Por isso tenho feito coisas práticas: linguiça, arroz, salada, tortas....
E os lanches pão francês, pão de queijo, panetone...

Mas o pior aconteceu de sábado até segunda.... a D. M chegou e me obrigou a comer doces, muitos, muitos doces... 
Olhe minha proeza: 

• 1 caixa de Bis;
• 1 barra de doce de amendoim (com 10 barrinhas;
• um pote de doce de leite pastoso da aviação (que é mara!! ) de 400 gr;
• Globs (bolinhos feito de aveia, leite, chocolate, açúcar e coco) Delicioso.

Foi muito mais forte do que eu, estava sedenta, desesperada por doce.... jaquei lega!

Estava com 76,7 Kg ganhei mais 1 kg e agora não sei...

Não sei quando vou me pesar... mas tenho que fazer pra ficar esperta, porque nem caminhada estamos fazendo...

Ótimo restante de semana pra todos!!

Ahh e gente, quem acredita que o mundo vai acabar amanhã... por favor, né?

Leia a Bíblia e descanse, nenhuma civilização ou pessoa pode dizer que dia será esse, Jesus disse que nem ele sabe, nem os anjos, somente Deus Pai. E a glória dEle não será dado a nenhum profeta Maia...

Marcos 13: 32 e 33 ( 2º livro do Novo Testamento)

Saudades da Dukan!!??

Dá pra acreditar? Sinto mesmo saudades da Dukan! Não tenho sentido tanto prazer em comer carboidratos como tinha antes! Sinto falta dos iogurtes, queijos e presunto, receitas Dukan... sério, de verdade!
Estou contando os dias para voltar a fazer.
Como estamos de mudança, não faremos a compra mensal, então fica pior comprar de pouco em pouco ainda mais o permitido na Dukan...vou à falência!

Então, vamos 1º nos estabilizar, arrumar tudo na nova casa.... e aí volto a fazer. Mas... se der pra fazer na casa de meus pais e da sogra onde ficaremos a princípio, farei com certeza pra continuar eliminando!! 

Meu metabolismo deu uma acelerada e tenho que aproveitar porque ele estava muito lento!

Agora só tenho tempo de encaixotar, desmontar e limpar!!

De mudança...

É isso, estamos em mudança, pensa numa casa cheia de caixas, fitas, plásticos bolha, parafusos... e a famosa pergunta: "Onde está tal coisa?"

 É caixa pra todo lado!
Estamos voltando para São Paulo.
Sempre que mudei com meus pais (eles são missionários evangélicos e mudamos muuuiiiitas vezes!), só arrumava minhas coisas, meu quarto, era tranquilo! Agora tendo que encaixotar e desmontar a casa toda... Aff haja! Tadinha da minha mãe, agora entendo porque ela é tão traumatizada com mudanças...sobrava pra ela!!

                                                                                        

Por isso estou sem postar.
Dei uma bela de uma relaxada na minha alimentação. Voltei a comer carboidratos e açúcar, resultado: 1 kg a mais!  Aquele lindo quilinho que perdi e 4 dias voltou em 1 semana....
Descobri isso no sábado quando me pesei, de lá pra cá dei uma maneirada e espero perdê-lo bem rapidinho e continuar até os 75 que quero conquistar até a virada.

75 kg foi o máximo que cheguei quando estava solteira, daí pra chegar nos 72 kg - meu peso base, é um pulinho (ou pelo menos era, né?) E então, fazer um esforço maior pra sair da casa dos 70 e chegar nos 68 kg!
É isso, continuo na luta mas agora super ocupada!

Com meus padrinhos. Nessa foto eu estava com 75kg

Tenho visitado todos os blogs que sigo, dificilmente tenho comentado mas tenho acompanhado cada uma!
Vocês me fortalecem e me dão muita vontade de continuar quando vejo seus resultados.
Continuem  firmes meninas, vamos conseguir. Sobriedade, responsabilidade e pés no chão, porque precisamos ter saúde pra viver com nosso peso desejado né?

É isso, assim que me pesar de novo, posto aqui. 
Mudamos no dia 30, então ficarei alguns dias sem aparecer, vamos desligar a net em breve, mas em Sampa eu já dou as caras!

Boa sorte pra todas!! Bjs!!

Em 4 dias menos 1 kg!!!

Não sei se é o calor, ou se meu metabolismo acelerou de vez, mas do dia 1 pra cá perdi mais 1 kg!!  76,7 kg!!
Nem acreditei quando vi porque voltei a comer carboidrato!
Esse dias almocei arroz, comi macarrão, tomei sorvete ontem, café adoçado com açúcar... ontem comi chocotone...
Na verdade tenho comido muito pouco e poucas vezes! 
Não por querer emagrecer, pois não estou passando fome nem fazendo esforço, simplesmente não sinto fome e quando como logo me sinto saciada as vezes cheia mesmo!!

Isso é muito bom! Ah uma coisa que tenho feito, pico rodelinhas de gengibre e coloca na minha garrafinha de água. Como está MUITO quente aqui esses dias, ela vive no freezer pra ficar bem geladinha, tomo água com gengibre o dia todo. 
A gente sabe que gengibre acelera o metabolismo né? Imagino que isso esteja auxiliando nessa perde de peso também! Só sei que estou feliz e satisfeita, finalmente estou perdendo o peso que ganhei!!!  Peder em 2 meses o ganhei em 2 anos!! É bom de mais!!

Não tenho sido muito fiel na hidro, tenho tantas faltas que deveria ir todos os dias pelo menos 2 semanas... mas quinta, sexta e ontem não fui... fui segunda, vou hoje e espero ter ânimo pra ir amanhã e sexta também! Afinal, as aulas só vão até o dia 18! 
E não tenho feito caminhadas...

Com isso já são quase 5 kg perdidos somente no periodo do blog de 1 de outubro até hoje. 05/12 2 meses 5 kg parece pouco pra quem quer emagrecer, mas quando você que o tempo passou rápido de mais!! A gente sente que valeu a pena tomar tal decisão!

Cheguei a pesar 82,3 Kg em setembro, então são 5,6 kg a menos!

Dá pra imaginar? Perdi isso:

Apesar dos pesares continuo emagrecendo com a Dukan

Nem acreditei hoje quando fui me pesar...77,7 Kg!! - 1,3 kg em 5 dias!!
Estou mega feliz! Parei a Dukan,em partes na verdade, comi chocolate na quinta feira... capaz que era pra estar no 77,5 kg. Mas estou muito feliz, agora vou intensificar as atividades físicas. Caminhada e hidrojump - e não mais ou.

Será que consigo chegar aos 75 kg no Natal? Vou me esforçar pra isso!
De verdade, a Dukan me fez comer menos! Aquela compulsão de comer muito e a toda hora foi embora!

Como disse no post anterior a impressão é que meu estômago diminuiu. Fico saciada muito mais rápido! Até pra jacar no chocolate, como chocólatra que sou comia 7 de uma vez assim que abria a caixa... comi 4! Sendo que no 4º já estava meio enjoada!

É isso aí, vou me mexer mais pra perder esses 2,7kg e chegar nos 75 kg até o final do ano! 2013 ano novo, peso novo!

Essa Dukan tá ficando cara...

Tá dificil continuar na Dukan, não por não conseguir ficar sem carboidratos, mas porque estou gastando de mais!!  R$
3x na semana tenho que comprar mussarela e peito de peru, carne, ovos, gelatina diet (que não é barato), iogurte 0...
Meu cartão já deu quase o dobro de um mês normal...
Semana que vem terei que sair da Dukan e voltar a comer normalmente...claro que não será normalmente como antes, até porque não aguento comer muita coisa, tenho a sensação de que meu estômago diminuiu, como pouco e logo fico satisfeita, mas tenho que comer de 3 em 3 horas e aí... acabo gastando muito. 
Vou continuar no leite desnatado, suco, chás e café sem açúcar e pouquíssimo carboidratos...

Com isso sei que meu emagrecimento vai acontecer à passos de tartaruga, mas pelo menos não irei à falência e terei R$ pra comprar roupas novas!! rsrs

Deixe-me confessar um pecado: ontem estava um poço de desânimo, muito, mas muito necessitada de chocolate... compramos uma caixa e comemos tudo, ontem mesmo o Cícero e eu! Creio que ele comeu mais, mas isso não vem ao caso. Me senti super bem em fazer isso e hoje continuo de boa! Voltei pra PP como se nada tivesse acontecido mas não posso fazer essas coisas também né? Muito falta de vergonha na cara. Ainda não me pesei, mas de amanhã não passa, amanhã minha alimentação será quase normal e tenho que ver a quantas ando! Bjs

Super desanimada....

Não jaquei, não estou passando vontade de comer carboidratos...

Sei lá hoje, na verdade nessa semana, é um daqueles dias que dá vontade de sair, sumir (levando o Cícero, claro!)

Por isso só postarei se eu tiver ânimo para me pesar. Tenho me policiado e fiz um pacto comigo: Eu preciso emagrecer, voltar ao meu peso de 3 anos atrás, não é por neura de ser magra não, é simplesmente pra eu meu sentir melhor, bonita  e mais à vontade com minhas roupas e corpo! Sentar e ver 2 dobras na barriga quando olho pra baixo é o Ó.
Mas sei lá... tô muito parada, não aguento isso!!!

Do jeito que esse desânimo veio, ele pode ir... então té mais!

Resultado do final de semana.../Pesagem

Para minha agradável surpresa engordei apenas 500 gr!  Estou com 79 Kg.

Pensei que fosse me acabar nos salgados e no bolo! Mas não.... foi tão corrido que comi 4 salgados (3 coxinhas pequenas e 1 croquete) e 1 pedaço de bolo generoso!
Refrigerante eu tomei 0 kcal aqui em casa mas na igreja tomei, sei lá.... de copo em copo foi quase 1l entre guaraná e coca.

Mas olha passei mal viu? Fiquei 10 dias sem comer nenhum carboidrato e de repente comi arroz, feijão pão... meu estômago doeu, demorei de mais pra fazer digestão, não tinha fome! Não tenho mais um pingo de vontade de comer pão.... nem torrada! Tô é com medo de comer agora!



Depois de sábado a única coisa que consegui comer foram os bolinhos de nata.... incrivelmente gostosos! Ainda bem que acabaram hoje...comi 5!!!!

Agora, decidi voltar à Dukan até ...o Natal! É que minha mãe vem passar com a gente ( não vejo a hora! Passar o Natal sem ninguém da família é cruel...).
Voltarei pra fase 1, PP,  durante 3 dias, dessa vez sem verdura nenhuma, e vou seguir!

Tem coisa melhor do que ouvir alguém dizer que está mais magra? Ouvi tanto isso no final de semana!!
Minha professora da hidro também disse que dá pra perceber bem que perdi peso! 

Isso levanta de mais a gente e nos dá vontade de continuar.
Aí pra melhorar hoje pela manhã meu marido me olhou bem e disse: "Sabe que seu rosto está afinando? Dá pra ver mesmo que você perdeu peso..."

Agora, difícil mesmo é quando você diz pra alguém que ela emagreceu e ela dá risada não acreditando né dona Paola?? Por falar nisso tenho sentido falta de seus posts, viu? Vamos lá fia, encher a cabeça de coisas (boas) pra esquecer - ou diminuir - os pensamentos tristes!

Se meu corpo continuar respondendo como foi nos 9 primeiros dias de Dukan, posso emagrecer pelo menos 9 kg até o natal. 
Como vejo que isso não é tão possível assim, pois depois de um tempo o corpo pára mesmo e dá uma canseira pra perder um quilinho que seja..., quero ver se perco de 5 a 6 kg até o dia 25!

Agora que voltei pra hidrojump, creio que perderei mais rápido! Nessa semana farei todos os dias pois tenho faltas acumuladas!

É isso aí, continuar firme na Dukan e agora com bastante exercício!!

"Pecando" no final de semana...

Venho por meio desta informar-lhes que estou jacando desde ontem a noite....

Ai gente, estou com visitas em casa, fazendo arroz, feijão, comprando pão pro café da manhã... 
Tenho tentado maneirar,  estou sem fome mas ontem comi creme de milho, feijão, arroz, refri normal e uns biscoitinhos de nata que são uma perdição!
Ontem meu estômago doeu porque comi arroz e feijão...eu acho que foi por isso e comi pouquinho!! 
Hoje a noite tem salgados e bolos no aniversário de nossa igreja. Salgados eu creio que dispenso de boa, mas o bolo!
Tô com medo de ganhar os 3 kg perdidos desde o inicio do mês... e ter que começar tudo de novo... Segunda eu volto pra fase 1, fico 3 dias e volto pra 2, é o jeito!
Amanhã tem almoço na igreja, mas daí já vou evitar os carboidratos. Vai ter muitas saladas e carnes, fica mais fácil...
Então até segunda, me peso e vejo qual foi o prejuízo! Bjs e ótimo final de semana!

Dia de pesagem! 9º dia Dukan

Bom, eu queria mesmo era chegar na casa do 77 mas ainda não consegui! Não sei se é porque a Dona M ainda está por aqui - último dia - ou se emagreci pouco. Me pesei hoje e estou com 78,5 kg.

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 1 kg a menos...achei tão pouquinho pelo pouco que estou comendo! Estou simplesmente sem fome! Como porque sei que preciso e não quero ficar anêmica, mas fome mesmo, não tenho sentido.
Hoje finalmente vou à Hidro depois de 2 semanas sem ir! Creio que agora começo a perder mais peso porque afinal hidrojump é bem puxado! Se eu não desmaiar na aula...

Comecei no dia 13 com 81,1 kg em 9 dias = - 2,6 kg Pouco, muito pouco!
É, perder gordura não é nada fácil. Mas também, parada não queimo nada!!

É isso, meu balanço de 9 dias de Dukan... ainda acho que estou fazendo alguma coisa errada... vou descobrir...

Estou na maior correria porque nesse final de semana vamos comemorar o aniversário de 46 anos de nossa igreja. Estamos em reforma e fui ajudar a responsável pela limpeza junto com outros irmãos... pensa num trabalho! Tinta no chão, nos vidros, pó, muito pó! 
  

ÚLTIMO DIA NA FASE PP DUKAN

É hoje, pensa na vontade que me deu de comer um pão com requeijão e tomar um café adoçado com açúcar! 
Hoje é o 7º dia. Como já disse resolvi fazer 7 dias porque no 1º dia no café da manhã comi pão, visto que estava na casa de amigos.... 7 dias sem açúcar... (fora as 5 colheres e sorvete de ontem...) nem eu acredito!!

Minha barriga está inchada! Estava ansiosa pra me pesar hoje mas nem vale a pena...a Dona M veio com tudo nesse mês.
Mas pense na "raiva" que me deu vendo meu marido que está comendo macarrão, café com açúcar, sorvete... emagrecendo quase 1 kg no mesmo tempo que eu?? Como homem é sortudo né? O metabolismo deles é muito mais rápido que o nosso!

Não vejo a hora de voltar a caminhar e correr! Sei que vou emagrecer bem mais rápido, vou tentar caminhar hoje!

Ainda não sei o que farei no almoço...
No café comi um rolinho de mussarela e presunto com café com leite desnatado;
e agorinha tomei um iogurte 0%

Não vejo a hora de poder incrementar minhas refeições, amanhã vou comprar abobrinha, couve, couve-flor e brócolis!
Nesse final de semana tomei Sprit zero... ahhh muito bom! Mas pretendo extinguir o refri da minha vida!

Semana linda pra vocês!! Deus abençoe a cada um!

ELA CONSEGUE ESTRAGAR TUDO!!

É, ela mesma a Dona "M". Tava tão animada ontem, vendo os resultados, sem vontade de comer doces e tal... 
Fui dar uma volta com meu marido e claro, vimos uma balança! Corremos lá! Fiquei frustrada! Eu com 1kg a mais e ele com  500 gr a menos! 
Não entendi nada, a "M" viria só na terça, então hoje na hora do almoço me deu uma baita dor de cabeça e muita vontade de comer doce, bebi iogurte duas vezes -  que não deve ser feito - pra ver se a vontade passava e nada. Daí jaquei... comi umas 5 colheres de sopa de sorvete de abacaxi, pois é meu marido comprou. Estava resistindo bravamente e sem problemas mas hoje eu tomei.

A vontade foi saciada, deitei pra ver se a dor passava e quando acordei: ei-la comigo, ela veio com antecedência por isso pesei 1 kg a mais ontem. Pensei: Ufa! Menos mal! 

Não sou do tipo que se desespera com jacadas ao ponto de desistir ou ter que começar tudo de novo... ainda mais porque jaquei bem pouquinho, tenho seguido à risca a dieta.

A Hidrojump agora vai ficar só pra quinta e sexta, é até bom porque já estarei na fase 2 de transferência e com mais disposição. Terça já vou tentar voltar às caminhadas de 1 hora. 

Ahh e minhas medidas nem mudaram tanto assim quanto eu pensava... talvez por causa do inchaço que a Dona M provoca, mas há pequenas mudanças já:

Antes:
Peso: 81,5kg
Braços: 31cm
Busto: 98 cm
Cintura: 83 cm
Culote/barriga: 97 cm
Quadril: 114 cm
Coxas: 63 cm
Panturrilhas: 42 cm

Depois:

Peso: 79.5 kg

Braços: 31 cm

Busto : 96cm

Cintura :82 cm

Culote/ Barriga: 95 cm

Quadril: 111 cm

Coxas: 63 cm

Panturrilhas: 41cm

5º dia de Dukan

Pois é, entrei no 5º dia da Dukan, como estou seguindo o site Saboridades da Nutricionista Carol, não se assustem quando virem saladas na 1ª fase,ok?

Estou comendo muito pouco, mas parece ser psicológico, basta umas folhinhas e me sinto saciada, sem elas parece que falta algo e fico caçando o que comer! E já que ela como nutri liberou, e tenho visto resultados... voou continuar.

Ela diz que na 1ª fase, PP, pode-se ficar de 5 a 7 dias. Como no 1º dia eu comecei no almoço, pois não estava em casa, então decidi que vou fazer 7 dias mesmo. 
Na terça feira dia 20 então começarei a inserir as verduras e legumes!

Meu intestino está ok! Isso me animou muito!

Hoje coloquei uma roupa mais justinha e percebi visivelmente que minha barriga baixou MUITO!!  Nem preciso dizer como em senti né?

Ontem fiz o quiche...gente o que foi aquilo? Muito bom! Fiz com frango meu marido amou! 

Hoje vou fazer a panqueca pra comer com o frango que restou do quiche de ontem.

No site da Andréa Em busca da autoestima tem umas receitas Dukan que parecem deliciosas! Vou fazer algumas e posto pra vocês verem se deu certo.

Bom falei da panqueca e da quiche mas nem dei a receita. Fotos eu nunca lembro de tirar gente, desculpas...

Vamos lá então:
Panqueca:

1 ovo;
2 colheres sopa de aveia em flocos;
1 colher de sopa de queijo cottage ou ricota;
sal e pimenta a gosto.
(coloquei 1 colher de sopa de queijo parmesão ralado...)

Misture tudo, ou bata na liquidificador se quiser, fis à mão mesmo. 
Coloque em sua frigideira e... coloque o quiser por cima, carne, frango, peixe, presunto e mussarela, hambúrguer (sem ser frito heim, pode ser assado na chapa ou grill sem óleo, no máximo um fio de azeite.

Quiche:

2 ovos;
1 copinho de iogurte natural desnatado;
1 copinho de queijo cottage ou ricota.

Bata no liquidificador ou à mão. Forre com o recheio de sua preferencia: carne, frango desfiado, queijo e presunto, peixe, etc....(desde que não tenha carboidrato, tem que ser proteína ok?)
Leve ao forno por 30 minutos ou menos, dê uma olhada quando estiver sequinho/dourado.

É muito gostoso! As duas receitas eu fiz com ricota pois não achei  cottage aqui na minha cidade.

Não estou mais sentindo aquela vontade louca  de comer doces!! Nessa semana fui ao mercado e até disse pra Paola do Mudança de hábito, que uma caixa de bombom piscou pra mim, literalmente!! rsrs
Hoje estou de boa!

No café tomei iogurte 0% tudo com aveia, e agorinha no lanche um rolinho de mussarela e presunto;
Almoço será a panqueca com frango e talvez alface;
Já estou tomando bastante água e vou tomar também chá verde com gengibre e o suco Clight. Acho que é por isso e pela aveia que meu intestino está funcionando direitinho de novo! Muito líquido e as 2 colheres de aveia permitidas, (às vezes como menos mas é de 1 1/2 a 2 colheres no dia)

Ainda hoje vou tirar minhas medidas pra ver se numericamente deu tanta diferença como visivelmente eu vi! Depois posto!
Ótimo final de semana pra você!